비 오고 흐린 날, 이 영양소 꼭 챙겨! 🌧️

 

 

 

비 오는 날이면 괜히 기분도 처지고 몸도 무거운 느낌 들지 않아?
햇빛이 부족하면 몸 컨디션도 뚝 떨어지고, 우울한 기분도 잘 찾아오거든.
이럴수록! 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 잘 챙겨줘야 해.
오늘은 흐린 날에 활력 주는 영양소 3가지 알려줄게!

 

비타민 B – 피부도 기분도 산뜻하게 🌿

비 오는 날은 습해서 피지 분비도 많아지고, 트러블도 쉽게 생기잖아.
이럴 때 비타민 B를 챙겨주면 피부 재생에도 좋고 피로 회복에도 도움 돼!

 

✔️ 대표 음식

시금치, 샐러리 같은 녹색 채소
달걀, 통곡물, 견과류 등

특히 시금치는 나물로 먹어도 맛있고, 된장국에 넣어도 굿!
요즘엔 시금치 파스타도 인기 많아서 맛있게 챙겨 먹기 딱 좋아 :)

 

비타민 D – 흐린 날엔 꼭 필요해 ☀️

비 오고 흐리면 햇빛을 못 받잖아.
근데 비타민 D는 햇빛 받아야 만들어지는 거 알지?
햇빛 부족하면 우울감 생기기 쉬운데, 이럴 땐 음식으로라도 꼭 보충해줘야 해.

✔️ 대표 음식

달걀 노른자
고등어, 연어 같은 생선
강화 우유, 치즈

생선 구이 한 마리만 먹어도 비타민 D 꽤 챙길 수 있어!
나는 비 오는 날엔 고등어나 갈치 구이 먹으면서 기분 전환하곤 해 😋

 

 

오메가 3 – 몸도 마음도 유연하게 💧

비 오면 관절이 뻐근하거나 몸이 쑤신다는 사람도 많더라구.
오메가‑3는 염증 줄여주고, 뇌 건강이랑 기분 안정에도 효과 있어!

✔️ 대표 음식

등푸른 생선 (고등어, 정어리 등)
호두, 아몬드
치아시드, 아마씨

출근길이나 간식으로 호두 한 줌 챙겨보는 건 어때?
치아시드는 요거트에 살짝 뿌려 먹으면 식감도 좋고 간편해~

 

📝 한눈에 정리!

 

영양소 대표 음식 효능
비타민 B 시금치, 달걀 피부 건강, 피로 회복
비타민 D 생선, 노른자 우울감 예방, 면역력 강화
오메가‑3 고등어, 견과류 염증 완화, 뇌 건강, 기분 안정

 

 

✨ 마지막 한마디

비 오는 날, 괜히 축 처지고 아무것도 하기 싫어질 때 있잖아.
그럴수록 우리 몸을 안에서부터 잘 챙겨야 해!
오늘 소개한 영양소들, 평소 식단에서 조금씩 신경 써주면
기분도 몸도 한결 가볍고 산뜻해질 거야.